ใบสั่งยารักษาโรค (ไม่) หลับ
The Sleep Prescription
เมื่อเรานอนไม่พอ เราไม่ใช่ตัวเราในแบบที่ดีที่สุด
การนอนหลับคือกลไกธรรมชาติของมนุษย์ ทว่าทุกวันนี้การนอนกลับกลายเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายคน เรานอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก นอนไม่เป็นเวลา เราหลับได้ยากเย็นและย่ำแย่ในหลายค่ำคืน จนชีวิตยามตื่นเริ่มจะพังตามไปทุกที
ดร.เอริก พราเธอร์ นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับจากมหาวิทยาลัย UCSF และผู้ดูแลคลินิกด้านการนอนชั้นนำระดับโลก จะมอบเครื่องมือที่ช่วยให้ร่างกายคุณได้กลับสู่การหลับใหลตามธรรมชาติอีกครั้ง ผสมผสานแนวทางบำบัดโรคนอนไม่หลับด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBTI) ตลอดจนประสบการณ์รักษาผู้ป่วยหลากหลายรูปแบบ สกัดเป็นเคล็ดลับเพื่อเปลี่ยนนิสัยด้านการนอนอย่างยั่งยืน ผ่านกิจวัตรใหม่ 7 อย่างที่ไม่ว่าใครก็ทำสำเร็จได้ใน 7 วัน อาทิ
– ฝึกตั้งค่านาฬิกาชีวภาพใหม่ เลิกนิสัยทำให้ตัวเอง ‘เจ็ตแล็ก’ ทุกสัปดาห์
– สร้างพิธีกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เพราะคุณปิดเครื่องไปเฉยๆ แบบคอมพิวเตอร์ไม่ได้!
– เทคนิค ‘เฝ้าดูรถไฟ’ ฝึกใช้จินตนาการรับมือนิสัยคิดวนจนข่มตาหลับไม่ลง
– แก้อาการนอนไม่หลับด้วยการนอนให้ดึก! กลยุทธ์หนามยอกเอาหนามบ่งที่ใช้ได้ผลอย่างน่าทึ่ง
– จดบันทึกเพื่อคำนวณประสิทธิภาพการนอน เพราะแค่นับชั่วโมงที่นอนหลับอาจไม่เพียงพอ
ใบสั่งยารักษาโรค (ไม่) หลับ จะเปลี่ยนค่ำคืนแห่งความกังวลเป็นเวลาแห่งความผ่อนคลาย เปลี่ยนคืนที่นอนไม่หลับให้เป็นคืนที่คุณ ‘หลับได้’ และ – ‘หลับดี’ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยร่างกายที่ได้พักผ่อนเต็มที่ และเป็นตัวคุณในแบบที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง
———-
ใบสั่งยารักษาโรค (ไม่) หลับ The Sleep Prescription
Aric A. Prather เขียน
ลลิตา ผลผลา แปล
สำนักพิมพ์ Bookscape
จำนวน 288 หน้า ปกอ่อน
ขนาด 12.8 x 18.4 x 1.4 เซนติเมตร
ISBN 9786168388426
